נשירת שיער היא בעיה נפוצה שיכולה להיות קשורה למגוון גורמים, וביניהם גם מחסור במינרלים וויטמינים חיוניים. אחד המינרלים החשובים ביותר לבריאות השיער ומניעת נשירה הוא ברזל. הברזל משחק תפקיד מכריע בייצור המוגלובין בכדוריות הדם האדומות ובהובלת חמצן לרקמות הגוף, ובכלל זה לזקיקי השיער. מחסור במינרל זה עלול לגרום לאנמיה ולנשירת שיער מוגברת.
במאמר זה נבחן כיצד לאבחן ולטפל במחסור בברזל בעזרת תוספי תזונה, מהם המזונות המסייעים לספיגת ברזל אופטימלית, וכיצד ניתן למנוע היווצרות המחסור מחדש. נבין מדוע חשוב המעקב הרפואי במהלך הטיפול. בסופו של דבר, איזון רמות הברזל הוא המפתח למניעת נשירת שיער ולשיער בריא ומלא.
ברזל ונשירת שיער
ברזל הוא מינרל חיוני לתפקודים רבים בגוף, ובכלל זה ייצור המוגלובין בכדוריות הדם האדומות והובלת חמצן ברחבי הגוף. מחסור בברזל גורם לאנמיה – רמת המוגלובין היורדת מורידה אספקת חמצן לרקמות, ובכלל זה לזקיקי השיער. מצב זה עלול לגרום להאטה בצמיחת שיער ואף לנשירת שיער מוגברת.
סימנים למחסור בברזל
בנוסף לנשירת שיער, סימנים נוספים העלולים להצביע על מחסור בברזל כוללים עייפות כללית, חיוורון, סחרחורות, כאבי ראש, קושי בריכוז, חולשת שרירים, כיבים בפה, חוסר תאבון, בעיות נשימה, פעימת לב מהירה ועוד. ירידה ברמת הברזל מתחת לנורמה מצביעה על אנמיה.
סיבות למחסור בברזל
הסיבות העיקריות למחסור בברזל כוללות תזונה דלה במזונות עשירים בברזל כמו בשר אדום, עוף, דגים, קטניות וירקות ירוקים כהים. גם אובדן דם מוגבר כמו במחזור או תרומת דם עלול לגרום למחסור.
אבחון רמת הברזל בדם
אבחון של מחסור בברזל נעשה על ידי בדיקת רמת הברזל והמוגלובין בדם, וכן רמת הפריטין שהיא חלבון הקושר ברזל בגוף. רמות נמוכות מהנורמה מצביעות על מחסור. רופא יכול לאבחן אנמיה ולהתאים טיפול מתאים.
טיפול בתוספי ברזל
נטילת תוספי ברזל בצורת גלולות או תמיסה היא הדרך הנפוצה לטיפול במחסור בברזל. יש לקחת את המינון המומלץ על ידי הרופא למשך תקופה של 3 עד 6 חודשים לשיקום רמות הברזל. חשוב להמשיך במעקב רפואי תוך כדי הטיפול.
סוגי תוספי ברזל
קיימים מספר סוגים של תוספי ברזל: סולפט ברזל, פומייט ברזל, גלוקונט ברזל ועוד. הם נבדלים בצורת הברזל ובמידת הספיגה שלו בגוף. יש להתייעץ עם רופא איזה סוג מתאים במיוחד למצב שלכם. גלולות ברזל עלולות לגרום לצרבת, לכן מומלץ ליטול אותן עם אוכל.
שילוב מזונות עשירים בברזל
במקביל לנטילת תוספי ברזל, חשוב לשפר את התזונה ולכלול מזונות רבים המכילים ברזל בצורה טבעית. המזונות הטובים ביותר כוללים כבד, בשר אדום, עוף, דגים, ביצים, עדשים, אגוזים, דגנים מלאים, ירקות ירוקים כהים ופירות יבשים.
תזונה לספיגה מיטבית
כדי למקסם את ספיגת הברזל והמינרלים מתוספי התזונה, חשוב לשפר את התזונה. ויטמין C חיוני לספיגה תקינה של ברזל במעיים. לכן, חשוב להקפיד על צריכת מזונות ופירות עשירים בוויטמין C כמו תפוזים, פפאיה, עגבניות, פלפל אדום, תות שדה, כוסברה ועוד. ניתן גם ליטול תוסף של ויטמין C יחד עם תוסף הברזל. בנוסף הקפידו על צריכת מזון עשיר בחלבון כמו ביצים, דגים ועוף שתסייע לספיגה משופרת.
מעקב אחר רמות הברזל
מומלץ לערוך בדיקות דם חוזרות כל תקופה כדי לעקוב אחר רמות הברזל והמוגלובין תוך כדי הטיפול בתוספי ברזל. כך ניתן לוודא שאכן חל שיפור ולהתאים את המינון בהתאם לצורך. בדרך כלל רואים שיפור בתוך 3 חודשים של טיפול.
הקפדה על אורח חיים בריא
בנוסף לתוספים ותזונה, כדאי להקפיד על אורח חיים בריא כדי למנוע היווצרות מחסור חוזר בברזל. פעילות גופנית מתונה תומכת בייצור כדוריות דם אדומות. מומלץ להימנע מעישון, לצמצם צריכת אלכוהול ולהימנע מאכילת יתר שגורמת להשמנת יתר. שינה מספקת חיונית למניעת עייפות וחולשה.
מניעת נשירה חוזרת
כדי למנוע היווצרות מחסור חוזר בברזל ונשירת שיער נוספת, חשוב להקפיד לאכול בכל יום מזונות עשירים בברזל ולהמשיך ליטול תוסף ברזל במינון מונע לאורך זמן. כמו כן, יש לטפל בכל בעיה רפואית הפוגעת בספיגת ברזל או גורמת לאובדן דם מוגבר.
תוספי מזון למניעת נשירה
בנוסף לברזל, כדאי לכלול תוספי מזון נוספים החיוניים לבריאות השיער ומניעת נשירה כמו ויטמין D לצמיחה, אבץ לייצור קרטין, חומצה פולית להתחדשות תאים, ויטמין B קומפלקס לזרימת דם טובה לקרקפת ועוד. היוועצו ברופא או תזונאי לגבי המינון המומלץ עבורכם.
השלמת מינרלים נוספים
בנוסף לברזל, כדאי להשלים גם מינרלים וויטמינים חיוניים נוספים לבריאות השיער ומניעת נשירה. לדוגמה, אבץ תורם לייצור קרטין וצמיחת שיער חזקה. סלניום הוא אנטי-חמצוני חזק המגן על תאי השיער מנזקי סביבה. נחושת חיונית לייצור מלנין בשיער.
טיפול מקומי משלים
ניתן לשלב עם טיפול פנימי בתוספי מזון גם טיפול מקומי בקרקפת לעידוד צמיחת שיער. שמני מסאז' לגירוי זרימת דם, תכשירי מינוקסידיל לחיזוק השיער או ויטמין B ו-E יעזרו לשיער לצמוח חזק ובריא יותר.
לסיכום
מחסור בברזל עלול לגרום לנשירת שיער בשל הפרעה לאספקת חמצן לזקיקי השיער. טיפול בתוספי ברזל ושיפור התזונה יחד עם אורח חיים בריא יכולים לסייע בהשבת רמות הברזל לנורמה ובכך למנוע נשירת שיער נוספת. ייעוץ רפואי ומעקב הם המפתח לטיפול יעיל וארוך טווח.
